Startsida Anmälan Senaste nytt Tips från coachen Allmän info Inför loppet Under och efter Historia Erbjudanden Bansträckning Partners Bildgalleri Kontakt Inför loppet . Vägbeskrivning för dig som åker bil Oavsett från vilket håll du kommer så sväng av från E18 vid Bäckbymotet 'Ludvika/Hamnen'. Åk mot hamnen, fortsätt rakt fram förbi rödlysen och över järnvägsviadukt. Åk rakt igenom en rondell och tag första vänster efter rondellen. Följ vägen 1 km så är du framme vid start och mål. Det kommer att vara skyltat den vägen. Träningsmil För att kunna njuta fullt ut av Tjejtrampet är det viktigt att du kommer väl förberedd. Vår rekommendation är att du har cyklat några gånger innan du kommer till start. Se våra träningstips längre ned på denna sidan. Dessutom kommer ett antal träningsträffar att anordnas under våren. Mer information om detta finner du på den här sidan under våren. Försäkring under träning En ny försäkring som gäller under träning har tagits fram i samarbete mellan Smart safety och Svenska Cykelförbundet. För mer information se SREG eller Svenska cykelförbundet Din cykel Din cykel skall vara en vanlig tvåhjulig cykel som passar dig bäst. Även tandem är tillåten. Däremot är trehjulig cykel, cykelbil, sparkcykel eller liknande inte tillåtna. Detsamma gäller liggcykel, s k HPV-cykel. (Dispens kan i undantagsfall ges om särskilda skäl föreliggar, ansöks om i förväg). Det är inte tillåtet att använda en cykel som är utrustad med "triathlonstyre", "Spinachi-bågar" och andra tilläggsstyren som fästs nära styrstammen. (Barends som fästs på ett rakt styre vid styrändarna är godkänt.) Styret ska ha pluggade ändar. Inte heller tillåts täckta hjul. Cykel med frikrans måste ha två av varandra oberoende, väl fungerande bromsar. Godkänd hjälm För att få starta i Tjejtrampet måste du bära en cykelhjälm som är godkänd. Tänk på att du skall använda en godkänd hjälm även när du är ute på träning. Alla cykelhjälmar som säljs i dag är godkända. Det finns många bevis på att hjälm har klarat cyklister från livshotande huvudskador. Omklädning Omklädning finns i anslutning till start och målplats på Lögarängen. Hela badet kommer dessutom att vara öppet för alla deltagarna under hela helgen. Nummerlappen fungerar som gratis inträdesbiljett till badet. Nummerlappar och chip Nummerlapparna i våra lopp innehåller ett chip som sitter inne i nummerlappen och på en lapp som fästs på hjälmen. Den registrerar tiden. Du behöver inte lämna tillbaka dessa. Mer information om själva nummerlappsutdelning får du i mail veckan innan loppet. Då det kan bli mycket folk på startdagen är det bra om du hämtar din nummerlapp i god tid. För att få ut din nummerlapp skall du visa upp ditt startbevis. Vi kommer att sända dig information om detta via epost någon vecka innan starten. Starten Minst 15 minuter före din starttid ska du infinna dig vid startfållorna. Uppsök därefter den startfålla din stargrupp fått i startlistan. Starten sker på signal. Första start sker ca kl. 11.00. Deltagarna startar i omgångar beroende på det totala antalet startande. Mer information om detta kommer i samband med att vi skickar ut startbevisen veckan innan loppet. Start- och målområde i Västerås Liksom förra året startar vi från Lögarängen i Västerås. Titaner Du som är Titan får om du vill starta i första startled. Säg till när du hämtar nummerlappen. Om du som är titan inte finns med i vår lista så ber vi dig säga till så att vi kan ordna till detta. Titaner är de som har cyklat alla loppen sedan starten. Kika gärna efter dem i loppet. De kommer att ha en speciell märkning och uppmärksammas genom att de i år får starta i en egen startgrupp. Tips från coachenFör att få en så trevlig cykeltur som möjligt, är det viktigt att du förbereder dig. Här får du därför lite träningsråd och tips som du kan ha nytta av, oavsett om du kör enbart för att uppleva den fina naturen eller om du susar fram och jagar en snabb sluttid. Marie Höljer, tidigare proffscyklist och numera tävlingsledare för Tjejtrampet Det är den före detta proffscyklisten Marie Höljer, även tävlingsledare för Tjejtrampet, som här delger sina bästa tips. Marie Höljer är utbildad friskvårdskonsulent, testledare och kostrådgivare. Marie har många år som proffscyklist bakom sig, med VM- och OS-placeringar bland de bästa. Träningstips för dig som ska åka Tjejtrampet Beroende på vad du har för målsättning med Tjetrampet behövs lite olika förberedelser. Om du vill trampa en härlig tur med dina vänner & ta det i ”lugna gruppens tempo” så räcker det om du håller igång med vardagsmotion (går ca 30 min/dag, tar trapporna istället för hissen, cyklar en kortare tur till jobbet). Om du vill satsa lite mer: Grund och "kom-i-gång"-perioden är mars- det är det bra om du kan träna någon form av kondition 1-3 gånger per vecka. Välj en träningsform som du tycker om det går bra att jogga, simma, gympa och att åka skidor eller någon annan träning du gillar och som ger dig pulshöjning. Men att köra ett spinning pass per vecka underlättar när du sedan går över till att cykla utomhus. Se till att variera tempot så pulsen går upp och ned. Intervallträning är både roligare och mer effektiv om du vill förbättra konditionen. Under April-Maj gäller det att vässa formen. Cykling 2-4 dagar per vecka är lagom beroende på hur hårt du vill satsa. Börja med 30-45 minuters pass som du kan öka på efter någon vecka, så att du tränar i trappsteg. Ett pass kan vara lite längre och 60-90 min är ganska lagom. Varför inte ta fram cykeln och åka till jobbet några dagar i veckan och spetsa med en lite längre tur på helgen? Till att börja med så räcker det att hålla ett tempo som känns lätt till något ansträngande. Men när det är ca 5 veckor kvar till start kan du gärna börja variera tempot och tiden. Kör gärna någon form av intervallträning. Det passar utmärkt att köra ett pass per vecka som är lite längre (40-70km) och att hålla ett tempo som känns lätt till något ansträngande. Intervaller= tempoökningar, tidsbestämda eller mellan olika mål. Viktigt att trampa lätt och vila däremellan. När du vilar så fortsätter du att trampa men på lättare växel & lägre tempo för att transportera bort mjölsyran. Naturlig intervall= öka på rejält i uppförsbackarna och trampa i ett lugnt tempo däremellan. Allmänna tips: Träna på den cykel som du ska använda på Tjejtrampet. Det är viktigt att ställa in rätt sadelhöjd. Du skall sitta så att du inte vaggar fram och tillbaka när du trampar. Du skall heller inte sitta för lågt. När du sitter rakt över sadeln och håller pedalen rakt ned skall du kunna ha hålfoten i pedalen och ändå ha lite kvar innan benet är helt sträckt. Se till att du trivs med den sadel du har på din cykel i dag finns det många olika modeller & även en del specialmodeller som ska vara utformade för att passa tjejer extra bra. Känn också efter att du har rätt höjd på styret, det ska kännas bekvämt höj eller sänk så att det passar dig. Håll utkik här på hemsidan så får du veta när vi bjuder in till träningsträffar för alla. Då kommer vi att kunna hjälpa dig med sittställningen. Annars rekommenderar vi någon duktig cykelhandlare som han hjälpa dig. Använd alltid hjälm, se till att prova ut en modell som passar just dig & ditt huvud, be om hjälp så att du ställer in remmar & stoppning så att hjälmen sitter som den ska.. Använd kläder som är sitter relativt tajt (fartvinden) bra med något vindtätt material på framsidan. Se till att jackan/tröjan går ner & täcker ryggen. Skor med hård/stabil sula, det finns speciella cykelskor, om du cyklar mycket så kan det vara värt att köpa ett par, de skor som man använder när man kör MTB är ett bra alternativ eftersom du kan gå & springa med dem också, de brukar även fungera när man kör spinning. Ev kan det vara bra att lämna in cykeln för en genomgång innan du sätter igång att börja trampa igen (om du har hållit upp under vintern). Pumpa & kontrollera däcken. Se till att cykeln är smörjd men att inte alltför mycket olja är kvar på kedjan. Olja in kedjan och torka av den. Kontrollera att bromsarna fungerar bra! Ta ALLTID med pump och reservdäck utifall att oturen är framme. Speciellt tidigt på våren, kan vägarna vara fulla av vassa stenar som kan skära sönder torra cykeldäck som stått stilla hela vintern. Tänk på att du gör av med energi. När du kör Tjejtrampet har vi kontroller/depåer efter banan, men när du tränar bör du ta med vatten/sportdryck och något att äta till exempel en banan eller två. Om du ska träna cykel flera dagar i veckan så är det värt att köpa ett par cykelbyxor för att spara på skinnet i rumpan. Om du har möjlighet att cykla till och från jobbet så blir träningen/motionen tidseffektiv. Träna på den cykel som du ska använda på Energitrampet så vänjer du dig vid sittställningen. Träna tillsammans med andra så inspirerar ni varandra. Variera träningsrundorna så blir det roligare att cykla. Det finns massor av fina vägar utan mycket trafik. Ät bra dagarna innan loppet mycket kolhydrater (ex pasta, ris, potatis, bröd) men kom ihåg att lägga till proteiner också (ex kyckling, lax, kött, bönor) om du tränat mycket så ta det lite lugnare dagarna innan loppet. Ligg ej för nära om du inte är van vid att cykla i grupp, ha uppsikt framåt, håll i styret med lite lätt böjning i armbågsleden (mjukare & lättare att parera om det kommer gropar eller hinder, fungerar som en stötdämpare dina rörelser bli mjukare & inte så yviga), om du har växlar på din cykel växla till en lättare växel före kurvor & backar då kommer du lättare igång & undviker att bli stum i benen. Stanna gärna vid kontrollerna/depåerna eller ha med egen energi & dryck. Ät i början av loppet innan du hunnit bli hungrig då behöver du aldrig bli helt tom (gå in i väggen). Starta i ett lugnt tempo & öka eftersom så att du hinner komma igång & det är roligare att orka ordentligt på slutet. Börja lugnt och öka träningen långsamt. ANVÄND ALLTID HJÄLM!!! Senaste nytt 2009-06-01 Toppbetyg från deltagarna.   2009-06-01 Bildgalleri i lokalpressen   2009-05-30 Se din tid direkt after målgången.   2009-05-26 Efteranmälningar till trampen   2009-05-25 Nu kan du skriva ut ditt startbevis.   Banbeskrivning Banan 2009 >> © 2010 Tjejtrampet, Ånghammargatan 4, 721 33 Västerås